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5步瑜伽动作迅速减掉大腿赘肉

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红蓝英雄

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電梯直達

樓主

發表於 2014-8-29 17:07:02 |只看該作者 |倒序瀏覽

本帖最後由红蓝英雄於 2014-8-29 17:11 編輯

Before困扰你的大腿问题：平时只要不穿紧身裤或紧身裙，大腿的赘肉并不太显眼，我们很容易忘记它的存在，可是看着别人穿上热裤依然却纤细的大腿，你对自己还有自信吗？

After经过锻炼后你可以看到：虽然普通的腿部训练也可以达到塑型的目的，但是如果在训练中增加弹力带的使用，可以增加训练的难度，让赘肉更快消失，另外，通过锻炼最明显的改善就是大腿的维度变小，腿部的皮肤也会变得更加紧实有弹性。

Step 1.仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带。

　　吸气，抬起右腿，足弓勾起成直角。

　　呼气，将弹力带放置于大腿后侧。

　　吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

　　呼气，用脚掌蹬住弹力带。

　　再次吸气，绷直腿部并向上延展，双臂拉伸弹力带。

　　呼气，屈膝。

　　吸气，将弹力带放回大腿后侧，拉伸。

　　呼气，恢复到起始状态，换另一侧进行。

　　（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）

Step 2.站在垫子上，双手拉住弹力带两头，左脚踩住弹力带，右脚向前迈一小步。

　　吸气，双臂收紧拉伸弹力带，双手置于胸部两侧。

　　伸展，呼气，手臂拉住弹力带向肩胛骨部位延伸。

　　吸气，屈膝，打开手臂向后延展，胸腔向远延伸，将整个身体保持拉伸的状态。

　　呼气，手臂慢慢放松。

　　将弯曲的膝盖收回。

　　回到起始姿势，换另一侧练习。

　　（每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。）

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瑜伽动作, 减掉大腿

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qiuqiu001

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	奮斗 2024-11-6 14:18

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沙發

發表於 2014-9-7 16:14:20 |只看該作者

先顶在学习。。。

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tianrui

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	開心 2020-9-19 01:43

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板凳

發表於 2014-12-18 20:19:48 |只看該作者

动作有点难啊

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f17991407

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地板

發表於 2014-12-21 22:46:06 |只看該作者

又学习了

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huadengqi

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	奮斗 2024-8-22 11:54

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5^#

發表於 2014-12-21 23:03:24 |只看該作者

这个不错啊

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星之所在0707

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高中生

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	奮斗 2023-6-29 13:09

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6^#

發表於 2014-12-22 00:22:13 |只看該作者

内容瑜伽挺难的啊

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kun21

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高中生

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	奮斗昨天 09:21

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7^#

發表於 2015-2-9 13:30:36 |只看該作者

真的有用吗？

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nunuzai

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	慵懶 3 小時前

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8^#

發表於 2015-6-16 11:04:25 |只看該作者

限定在学习

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asaaa1231

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9^#

發表於 2015-7-19 15:50:05 |只看該作者

下班行动v

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